21考研 | 一看书就犯困?心理学教你几招小诀窍

2020-01-21

242

本期内容为大家介绍一下看书犯困怎么办相关问题,内容如下:

1.看书和犯困的关系

其实看书本身和睡觉没啥关系。

但是从心理学的角度来看,这是一种条件反射所形成的不良习惯。

睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为,但由于与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。

比如我们在大脑疲劳的情况下,仍然坚持看书学习。而当拿起书时,又抵制不住疲劳的侵袭,便想抛书睡觉,但又觉得不学不看不行,从而勉强支撑。

如此多次反复以后,学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化,这种联系逐渐地固定下来,以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素,只要拿起书便想睡觉。

当然,还有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的,可能对书不感兴趣或对学习反感等,从而形成这种抑制性条件反射。所以,要克服这种毛病,就必须消除抑制性条件反射,建立兴奋性条件反射。

2.克服读书犯困

01.高效看书

高效的时间段我们每个人都不一样,有的人是早上,有的人是下午,有的人是晚上,我们需要找到自己兴奋的时间段,进而选择科学的高效率读书时间,普遍来讲,有这么几种时间段不适合高效率地读书。

1.饭后不要马上看书

人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。

2.睡觉前不要看书

有些人习惯躺在床上看书,把看书当作催眠,这种习惯最易形成抑制性条件反射。

3.疲劳困倦时不要看书

人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,自己感到疲劳困倦时,就不要勉强支撑看书,以避免形成不良习惯。

4.剧烈活动或情绪激动不要马上看书

因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们,大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。

5.不要熬夜看书

你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率?看上去是赚了,其实谁熬夜谁知道,白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神,晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的。

02.如何提升效率

每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在,无论是简单听听音乐,还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境,往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。

1.听听音乐

如果你喜欢听音乐的话,可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等,都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。

因此,尝试着边听音乐边读书,也许会收获不错的效果。当然,不能忍受边看书边听音乐的同学就自动忽略这一条吧。

2.改造环境

有些同学喜欢把无论生活还是学习的地方,都布置成自己喜欢的样子,那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。

大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话语,大家可以将这些词句写在易见的地方,就像鲁迅先生的“早”,提醒自己的作用。

3.手脑并用

手脑并用主要是指做笔记。很多人认为做笔记是为了梳理知识点,这确实非常重要。但其实做笔记还有个很重要的作用,就是防止犯困,提高看书效率。

我们在看书的时候,可以准备好一个草稿本和一个笔记本,看第一遍的时候,一边看一边在草稿本上写写画画,看完一章之后在笔记本上写一段简略的总结。这个过程主要是为了手脑并用,调动大脑的活跃性,防止犯困,帮助记忆。

如果看书的时候什么都不写,只是盯着书看,很容易走神,出现“人在心不在”的情况。复习到了后期,就可以做提纲式的笔记,构建框架,提取要点,从整体上去把握教材。

4.适当运动

如果你喜欢运动的话,不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿,跑跑步,或者做做操都是不错的选择。在一天之中,如果明显地感觉到疲劳,也可以做些不太剧烈的活动。

除了早晨之外,恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以,在晚间给自己设置一个小小的课间休息时间,去外面慢跑两圈,或者散散步,会有效地焕发清醒的思维。

读书犯困的原因有很多,也有可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的。没有人可以保证自己连续几个小时注意力集中的。学习要劳逸结合,有张有弛,切勿太过紧绷精神的弦。

以上是本期内容,如果想了解更多心理学内容可以加心理学答疑扣扣群:1015836911,进群免费得心理学小白大礼包、学长学姐答疑。

【考研党必备学习资料包】:考研真题+免费择校择专业+免费考研复习规划,更有考研课程优惠券等你来加购~名额有限立即领取【领取链接】

【爱启航考研辅导课程推荐】:面授课集训营(全年集训半年集训暑期集训秋季集训以及冲刺集训),专业课一对一辅导考研网课全程班包含公共课以及专业课,线上名师弟子班(名师直播授课),这些课程中都会配有内部讲义以及辅导书和资料,同时会有教研教辅双师模式对大家进行教学以及督学,并配有24小时答疑和模拟测试等,具体详情可直接咨询在线客服老师。


声明:本站部分文章来源于网络,若侵犯到您的权力,请联系 400-882-5755 【编辑:刘老师】

姓名

手机号

报考专业

请选择  
  • 计算机
  • 经济学
  • 金融硕士
  • 法律硕士
  • 应用统计
  • 机械工程
  • 管理学
  • 通信工程
  • 教育学
  • 心理学
  • 国际商务
  • 土木工程
  • 其他专业
一键申请
扫描上方二维码免费领取学习资料